La sophrologie Aix-en-Provence, La Duranne - Pour qui ?

Dans cette période faite de découvertes de la vie, d'éveil mais également de moments difficiles que ce soit à l'école ou à la maison, la sophrologie peut aider l'enfant à dépasser ces difficultés en lui permettant de découvrir ses ressources et de développer son potentiel.

La sophrologie peut se pratiquer dès 4 à 5 ans (suivant la maturité de l'enfant) avec des séances plus courtes (30 à 45 min). Dans cette approche, l'aspect ludique est le plus important : les exercices de relaxation dynamique et de visualisation s'apparentent à des jeux et des contes dont le personnage principal est l'enfant lui-même (à travers ses propres ressources).

De nombreuses difficultés rencontrées dans l’enfance peuvent être surmontées grâce à la sophrologie :

• Anxiété, angoisses
• Tics nerveux
• Timidité, manque de confiance en soi
• Colère, irritabilité, agressivité
• Problèmes d’apprentissage, de concentration et de mémorisation
• Phobie scolaire
• Troubles du sommeil (angoisses nocturnes, difficultés d'endormissement, cauchemars...)
• Troubles alimentaires
• Difficultés d'adaptation aux changements (deuil, divorce, déménagement, arrivée d'un petit frère ou d'une petite sœur...)

Avec la sophrologie, l’enfant apprend dès le plus jeune âge des techniques qui pourront lui servir dans la construction de sa vie future et dans son évolution, afin d’aborder les différentes épreuves de la vie avec sérénité et objectivité.

L'adolescence est une période importante dans le développement de l’individu vers l’âge adulte. Cette période de transition est souvent synonyme de mal-être. L’adolescent est parfois plongé dans des difficultés avec lui-même et son environnement : il subit des transformations physiques, mentales et émotionnelles qui rendent le passage de ce cap délicat.

C’est aussi une période durant laquelle l’avenir commence à se dessiner, avec son lot d’appréhensions sur l’orientation professionnelle.

La sophrologie apporte à l’adolescent un équilibre solide pour faire face aux diverses transformations auxquelles il est exposé et renforce les structures de sa personnalité en développement. La méthode lui permet ainsi de :

• Vivre mieux avec son corps : surpoids, puberté, complexes
• Se sentir mieux avec soi-même et donc avec les autres : parents, professeurs, amis
• Surmonter sa timidité
• Renforcer la confiance en soi, prendre conscience de ses capacités
• Apprendre à gérer son stress, ses angoisses et ses émotions
• Faire face à de grandes peurs, inquiétudes pouvant perturber le cursus scolaire comme la phobie du collège, du lycée
• Réguler des problèmes de sommeil
• Développer son autonomie
• Gérer les troubles du comportement alimentaire
• Développer sa concentration, stimuler sa mémoire et ses facultés de raisonnement
• Activer sa motivation, son désir d'apprendre
• Apprendre à vivre le moment présent pour favoriser l'attention
• Se préparer à un examen écrit ou oral, une compétition sportive, une audition
• Apprendre à optimiser sa respiration en l'adaptant à ses besoins: se calmer, se dynamiser, se recentrer

La sophrologie constitue un formidable outil pour accompagner les étudiants en diminuant le stress des examens et en développant de manière optimale toutes leurs capacités. A l'aide d'exercices de respiration, de détente corporelle et de visualisations positives (permettant d'anticiper positivement les événements), la sophrologie permet notamment d’acquérir les compétences suivantes :

• Evacuer les tensions pour installer le calme et retrouver rapidement tout son potentiel
• Mieux gérer son stress et ses émotions
• Apprendre à lâcher-prise
• Améliorer ses capacités de concentration et de mémorisation
• Développer la confiance en soi
• Apprendre à se projeter de façon positive pour être dans les conditions optimales de réussite
• Vivre l'épreuve de façon sereine et confiante
• Améliorer la qualité du sommeil

Pour une grande partie de la société dans laquelle nous vivons, le travail, les épreuves de la vie ou encore la maladie peut rapidement générer son lot de stress et de tensions physiques, mentales et émotionnelles. Lorsqu’il s’agit d’inverser la tendance et d’amener un changement positif dans sa vie, il est parfois compliqué de couper avec ses mauvaises habitudes. Et pourtant, lancer la dynamique du changement de comportement positif, ou de la performance qu’elle soit personnelle ou professionnelle est à la portée de tout le monde !

La sophrologie permet avant tout de prendre du temps pour soi, un moment de reconnexion à soi, à ses ressentis et à ses capacités oubliées. La méthode peut également se révéler une alliée de confiance pour vous guider vers une dynamique positive et ainsi :

• Gérer le stress, les angoisses, les émotions et les peurs
• Se libérer de ses tensions
• Développer et acquérir la confiance et l’estime de soi
• S’affirmer
• Développer, stimuler ses capacités
• Améliorer la qualité de son sommeil
• Accompagner le changement tant sur un plan personnel que professionnel
• Se préparer à un événement important dans les meilleures conditions (examens, concours, épreuves sportives, entretiens d’embauche...)
• Se préparer à l’accouchement
• Vivre sereinement sa grossesse
• Travailler sa concentration et la mémoire
• Se libérer de ses douleurs
• Soulager les acouphènes
• Gérer les situations douloureuses et traumatiques (deuils, agressions, accidents, séparation…)
• S’affranchir de ses phobies (phobie de l’avion, claustrophobie, arachnophobie…)
• Se défaire de ses dépendances (alcool, tabac, drogues, troubles de l'alimentation…)
• Mieux appréhender un traitement médical
• Développer sa combativité face à la maladie, une blessure
• Développer sa créativité
• Faire émerger ses ressources
• Développer sa capacité d’adaptation
• Mieux communiquer avec les autres
• Mieux se connaître
• Etre autonome et acteur de sa vie
• Vivre de façon positive
• Atteindre ses objectifs de vie

Respiration contrôlée, détente corporelle, visualisations positives… En préparation à l’accouchement, les mêmes techniques sont utilisées. En contribuant à instaurer un climat de bien-être et de détente, la sophrologie trouve parfaitement sa place durant la grossesse, période de profonds changements physiques et psychologiques, de doutes, d’angoisses, de troubles du sommeil et d’autres maux liés à la grossesse.

Grâce à la sophrologie, les futures mamans apprennent notamment à :

• Diminuer leur stress, leurs angoisses
• Développer la confiance en elles
• Gérer leurs émotions
• Diminuer les maux de grossesse (nausées, maux de tête, douleurs…)
• Eliminer la fatigue
• Se détendre
• Accepter les modifications de leur corps
• Se préparer à l’accouchement
• Gérer les contractions
• Se préparer au changement de vie
• Gérer les troubles du sommeil
• Gérer les troubles de l’alimentation

La sophrologie est de plus en plus pratiquée par le public senior car elle lui permet de répondre à différentes problématiques comme la gestion du stress ou de l’anxiété particulièrement présents chez les personnes âgées, la gestion des douleurs, l’accompagnement dans les traitements médicaux mais aussi pour favoriser la mémorisation et la concentration.

L’objectif est de les aider à vivre cette étape de la vie de façon sereine et de stimuler en eux des ressources érodées au fil des années.

Parmi les bienfaits de la sophrologie chez les seniors, on distingue :

• la stimulation des sens, du corps, de l'esprit
• la stimulation de l'appétit
• la diminution des tensions nerveuses et de l'anxiété
• la prévention et la gestion des crises d'angoisse, du stress
• l'aide à la résolution des troubles du sommeil et de l'insomnie
• la mobilisation et le renforcement de l'autonomie, de la motricité
• la stimulation de la mémoire et de l'attention
• le travail sur la respiration
• l'amélioration du moral et le retour de la joie de vivre
• l'acceptation des changements du corps, des transitions de vie
• la réactivation de la sociabilité, de l'envie de sortir, de faire des rencontres
• la réactivation des souvenirs heureux, pour savourer ses propres ressources
• le développement de la conscience de « l’ici et maintenant » pour savourer l’instant présent
• le développement et le maintien des motivations dans l’accompagnement des traitements médicaux

Comment mieux vivre les pressions et le challenge de la compétition ? Comment surmonter l’échec ? Comment retrouver la confiance en moi ? Qu'est-ce qui m'empêche de me « lâcher » totalement ? Pourquoi je doute ? Comment canaliser mes pensées parasites ? Comment puis-je me mettre dans de bonnes conditions pour réussir ? Autant de questions que se posent les sportifs conscients de l'importance de la préparation mentale dans la pratique de leur sport de prédilection.

La préparation mentale consiste à utiliser toutes ses capacités nécessaires pour modifier ses pensées et ses comportements et adopter ainsi une attitude de gagnant. La pratique de la sophrologie est déjà très répandue chez les sportifs de haut niveau notamment pour :

• Se préparer à un événement sportif
• Stimuler les ressources nécessaires pour être dans de bonnes conditions de performance sportive
• Se projeter dans la réussite
• Récupérer plus vite
• Améliorer la qualité du sommeil
• Stimuler les pensées positives et canaliser les pensées parasites pour progresser
• Améliorer les facultés d'attention, de concentration et d’imagination
• Lutter contre le découragement, les doutes et la démotivation
• Gérer les peurs et l'anxiété
• Evacuer les tensions physiques, mentales et émotionnelles

Vous êtes comédien, musicien, chanteur, danseur, mannequin, artiste, créateur… ? La pression, la peur, les doutes et le trac vous angoissent, vous font perdre vos moyens ou encore vous paralysent ? Vous devez toujours être au mieux de votre forme, être sûr de vous, être au « top » ! Autant de cogitations dans le monde artistique qui peuvent gâcher la vie des artistes.

La sophrologie propose des techniques de respiration, de détente musculaire et de visualisation d’images positives permettant aux artistes à :

• Mieux gérer le stress
• Eliminer les doutes et les peurs
• Stimuler la concentration et la mémorisation
• Se recentrer et canaliser les pensées parasites
• Développer les pensées positives
• Se préparer à un événement artistique dans les conditions optimales
• Ne pas paniquer, à mieux contrôler le corps et le mental
• Vaincre le trac
• Evacuer les tensions, qu’elles soient physiques, mentales ou émotionnelles
• Eliminer la fatigue
• Améliorer la qualité du sommeil
• Prendre du recul et apprendre à lâcher prise
• Retrouver confiance en soi et ses compétences
• Développer l’imagination, l’inspiration et la créativité
• S’épanouir pleinement dans leur art